走路减肥多大强度才有效

together · 发表于 2009-7-21 10:31:15

步行中所谓中等运动强度，就是人最大心率的70%-85%。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟，在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100-110次/每分钟，因此，尽管走了一万步，锻炼效果也不会好。

也有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量，因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行20分钟以上。

together · 发表于 2009-7-21 10:31:44

[em63]

游戏人间 · 发表于 2009-8-4 22:14:14

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姜大汐 · 发表于 2009-8-5 13:01:51

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流氓兔 · 发表于 2009-8-5 19:24:27

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傻妞 · 发表于 2009-8-11 14:26:30

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倒车开道 · 发表于 2009-8-18 22:38:14

我来看一看，逛一逛[em52]

六子 · 发表于 2009-8-25 16:59:58

[em52]

三度空间 · 发表于 2009-8-19 16:22:17

哈哈，好贴

六子 · 发表于 2009-8-12 14:15:46

给顶一下～！[em05]

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