拒做腹婆 我要苗条

逍遥

 腹部赘肉养成的原理无外乎运动、饮食问题。


    一、运动


    有一种按摩方法最为中医提倡，健康，科学，有效，让你既安全又省钱就能去掉肚腩肉。


    第一步：平躺在床上，臂部垫一个枕头。全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次。揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。


　　第二步：躺在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指腹的力量，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。


　　第三步：侧卧，身体放松。一侧手支撑头部，一侧手从盆骨向腰部做按压式推动。按压的时候吸气，停的时候呼气，重复10次。然后从腰部向盆骨方向做按压式推动，按压的时候吸气，停的时候呼气，重复10次。一侧做完后，换另一侧。


    二、饮食


    1、早餐：空腹一杯清谐茶（贴吧网友们推荐，效果不错，纯中药）外加一根香蕉，香蕉含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶或是豆浆外加一个鸡蛋。


    2、中餐：空腹一杯清谐茶，1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。


    3、晚餐：空腹一杯清谐茶（有网友说用此茶不用节食），喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。


    以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。


    另外个人总结减腹小经验：


    1、多喝柠檬水，茶水（市面上的减肥茶不少，但请慎选，推荐清谐茶，纯中药无毒无副不反弹）少喝碳酸饮料：碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。


　　2、不要常吃薯条：盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。


　　3、不要一直嚼口香糖：嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。


　　4、喝咖啡：如感觉排便不顺，多喝咖啡。