跑步十要素

ONTHEWAY

　　跑步是一种很好的健身运动。它固然是一种简单易行的健身运动，但也要注意方法。归纳为以下十条:
　　1、跑步最好每天清晨进行，但浓雾天不宜 进行。
　　2、跑步前应作适当的准备活动，尤其是腿部的放松。
　　3、跑步速度应“慢——快——慢”。
　　4、跑步时呼吸应有节奏，根据脚着地的频率而“吸——吸——呼——呼——，吸——吸——呼——呼——……”。
　　5、跑步距离不宜太长，要根据自己的体质而定。
　　6、雨天不能到室外跑步，可在室内原地跑，以不间断地锻炼。
　　7、冬天跑步要注意保暖，不然易引起感冒，甚至心脏疾病。
　　8、跑步运动忌吃饱东西后进行。
　　9、跑步如能和其他运动结合，效果会更好，如打太极拳、做广播操等。
　　10、遇到身体不舒服，跑得要慢，距离缩短;如生病就暂停。