令你健身计划无效的8个原因2

ONTHEWAY

　　5、一成不变的锻炼方式

　　如果你每天都做同一件事情，你就会变得非常熟练。在锻炼中，这就叫做适应原则。这很适合体育及其他各种类型的表演，但是却不适合你想要减肥、增强体力或者健康体质的目的。

　　假如你每天都做同样类型同样量的运动，过一段时间你就会达到一个瓶颈而再也看不到任何进步了，因为身体会产生惯性，这就和护肤品要换着用的道理一样。

　　一种突破瓶颈的方法就是几星期或者几个月就变换一下你的锻炼方式。你可以上个月跳舞这个月拳击下个月瑜珈。请相信这不但会让你多才多艺十项全能，而且绝对会效果更好。顺便说下，专业的竞技运动员在非运动期也是要改变锻炼计划的。

　　6、错误的锻炼技巧

　　选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要，尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤、疼痛和酸痛。想要学到正确的锻炼方式，最好的方法就是在开始的时候就去寻找一个专业的个人教练。

　　7、不切实际的目标

　　你的健身目标是什么呢？它们对你来讲现实吗？假如你的目标是成为下一个范冰冰，然而你每天却只有30分钟来锻炼，或者想要在一个月之内减去20斤，你觉得它们现实吗？同样的你必须诚实地面对自己，自己要什么，能做到哪种程度以及你真正能支配的时间和精力。无论做什么事人都需要成就感才能开心的继续下去，所以不要强迫自己，给自己奖状吧。不断的挫折只会让你放弃健身，而一点点小的成绩都能让你坚持下去。

　　8、错误的衡量结果

　　很多人认为健身没有成效其实是因为没有正确地去衡量。当人们在测量自己的锻炼成果的时候总是感到失望，是因为初学者总是定位于锻炼肌肉和减肥，但是他们锻炼的强度和数量还不能达到塑型的效果。

　　正确的衡量锻炼成果的方法就是记录下你的心跳速度、在同样的时间里你跑的距离、以及你能举起的重量、甚至是在每天锻炼以后你的心情。大部分锻炼的成果都是很微小而且不能通过镜子明显的看出来，但是假如你能注意到的话，像胆固醇水平、高血压的降低，以及你在繁重家务中能感到的日渐轻松，这样微小的成果都是很激励人的。