健身走的优点与注意事项

ONTHEWAY

人类很早就重视走步对健康的影响。我国古代有名的《十叟长寿歌》中，曾提到“安步以当车”（即尽量以步行代替乘车）的健身作用。随着社会发展和科技进步，各种先进的交通工具不断出现，无疑极大地提高了生产力和生活品质。然而事务皆具两面性，“乘车族”（不论开车或搭车）在享受现代文明的同时，往往也体验了负面影响。近年来健康与体质检测的大量数据表明，许多由走路或骑车上下班的人改为开车或搭车后，又缺乏其它体育活动，逐渐出现了心肺功能下降、体脂超标等现象，甚至某些生理生化指标异常。欲改变这种情况，必须采取积极措施—体育锻炼。

　　健身走是一项以增进健康、增强体质为目的，有科学依据、有实施计划、有监控检查的走步运动，可成为大多数人的首选锻炼方式。

　　健 身 走 的 优 点

　　1、适用人群广。不分男女老幼和民族、职业，包括体弱和慢性病患者及部分残障人员，均可采用。

　　2、要求条件低。不需特殊场地和专门器材，不论春夏秋冬和白天晚上，基本上都可进行。既可单独练习，又能集体活动。

　　3、终生易坚持。步行是自幼即会的基本生活及运动方式之一，不必刻意学习，在人生不同阶段均可采用、坚持。

　　4、有效又安全。经科学研究和实践证明，健身走对人体的内脏功能、骨骼肌肉和心理状况均有积极影响，对高血压、糖尿病、神经衰弱等慢性病具有一定的辅助医疗作用。由于动作比较简单，运动负荷易于控制，所以出现意外伤害的机率低，相对安全。

　　健 身 走 的 注 意 事 项

　　1、莫将健身走混同于日常生活中的一些“随意走”（诸如逛街、游览参观等），应该了解健身走的基本常识，针对自身情况制定计划和进行必要的监控检查。

　　2、尽管一般来说健身走的运动强度不大，但也要重视准备活动和整理活动。其手段可包括徒手操、活动上下肢和躯干的各关节和抻拉肌肉，以及深呼吸等。

　　3、循序渐进。其中包含两方面的意义：其一，刚从事健身走的人，每次走的距离不宜太长，速度也应较慢（对体弱和长期缺乏体育活动者而言，更要如此），待逐渐适应后，酌情提高；其二，每次开始走时，速度不宜太快，要逐渐提高强度。

　　4、尽量选择空气和噪音污染程度较低的环境；避免空腹和饭后40分钟内进行；最好穿平底、软底和透气性好的鞋，袜子要薄厚适中、利于吸汗；在阳光较强时，应戴遮阳帽而不宜撑遮阳伞（否则因至少一手持伞，限制了上下肢动作配合）。

　　5、在走的时间较长（30分钟以上）和气温较高的条件下，应注意适当补充体液。一般情况下饮用白开水即可，大量出汗时可选用含少量盐和钙、钾等成分的饮料。在任何季节，都不宜饮用冰水，避免引起消化系统不适。注意饮水时停步片刻，不宜边走边喝。要多次少饮，每次一般不超过150毫升。

　　考虑到人体内钙的吸收必须有紫外线参与，所以不宜长期选择清晨和晚上进行，而应重视晴日白天的户外锻炼。但不提倡酷暑烈日下的健身走。