运动时怎么喝水最科学？

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补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃再到肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

一般运动后会使人体流失如钠、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质。

如果当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水作为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。