适合初级阶段的健身计划

山寨王 · 发表于 2009-7-8 14:10:41

内容安排

　　每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括准备(暖身)活动(约10分钟)

　　锻炼性活动(45-70分钟)

　　整理(放松)活动(5-10分钟)

　　锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。

　　可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。

　　每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。

　　练上半身的排在前，练下半身的排在后。

　　练下半身的排在前，练上半身的排在后。

　　练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后。

　　练小肌肉群的排在前，练大肌肉群的排在后。

贝贝 · 发表于 2009-7-16 14:29:49

不适合我！我要的是塑身！这样会一身肌肉[em58]

六子 · 发表于 2009-7-18 18:20:51

我可以试试嘿嘿

傻妞 · 发表于 2009-7-31 22:24:41

[em56]

流氓兔 · 发表于 2009-8-5 19:26:09

值得参考哦

贝贝 · 发表于 2009-8-6 17:30:23

[em64]

贝贝 · 发表于 2009-8-7 22:55:24

[em218]

倒车开道 · 发表于 2009-8-8 23:12:22

[em56]

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