健身项目 你知道如何选吗

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　　大众健身操
　　大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。
　　不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。
　　搏击健美操
　　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
　　适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。
　　有氧舞蹈
　　有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC－　DANCE，HIP－HOP，FUNK，SAL－SA等有氧舞蹈。
　　适合人群：有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。 
　　拉丁健美操
　　拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。
　　方克、街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
　　适应人群：青少年、全身协调性较好者。
　　健身球
　　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。
　　适合人群：它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
　　不适合人群：健身球不适合体重过重、以减重为目的者。
　　瑜珈
　　瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

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让我们冒险的运动！
 
　　有趣的发现，“冒险”这个词对女性产生的刺激性远远高于男性。女性更喜欢冒险，只不过这种情绪被性别的社会定义所压抑了。

　　相对于气候恶劣的山地冒险，海滨冒险活动更适合女性。有数据显示，近5 年内，热衷于冲浪、潜水、帆船等各项运动的女性比以往增加了3倍。

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走跑交替轻松健身等

　走跑交替轻松健身

　　走路和跑步都是很好的健身方法，将两者结合起来锻炼，既能达到一定的运动量，又不至于因为太激烈而无法承受，适合各种年龄（尤其是中老年人）、各种体质的人健身。

　　笔者通过40年走跑交替的健身方法常年坚持锻炼，取得了很好的健身效果，虽然年逾古稀，但是身体不胖，血压不高，心肺肝没有毛病，精力和体力都比同龄人稍好一些，故将这种简便易行的方法介绍给大家。

　　走跑交替的健身法是先走后跑，走一段跑一段，交替进行。然后再根据锻炼后体质增强的情况和身体的适应能力，逐渐增大或减少运动量。一般人是先走一两分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，然后再走，如此交替进行。每走1分钟和每跑1分钟算1次，可以先走5次跑5次，第2周维持原来的运动量，第3周走6次跑6次……根据自己的体质增减。

　　走跑交替锻炼要遵照“循序渐进”的原则，只要坚持两个月就能见到初步效果。

　　（摘自《新民晚报》文/董天恩）

　　春季养生四注意

　　注意防寒保暖，及时增减衣服春天气候多变，容易引起流感等呼吸道传染病，要根据气候变化，随时增减衣服。

　　注意调养精神在风和日丽的春天，应心情开阔、情绪乐观，可以选择踏青、赏花、郊游、日光浴、空气浴等方式来调养精神。在花的世界和绿色的海洋中，陶冶情操，修身养性，颐养天年。

　　注意生活起居早睡早起，宜勤开窗透气，多眺望远处绿色植物，睡前用热水泡泡脚也可解除一天的疲乏。饮食宜高热量、高蛋白质、宜甘而温，富含营养。虚弱的老年人应食蜂蜜、梨汤，以润燥、止咳、镇喘；慢性支气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，还应忌烟戒酒。

　　适度运动锻炼春天到户外运动，可以呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心肺功能。以改善代谢循环，达到舒展筋骨、强身壮体的目的。

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喝茶可防老年痴呆

　　最新研究发现，经常饮茶有利于抑制乙酰胆碱脂酶的活性，这种酶能破坏神经传递素乙酰胆碱而引发老年痴呆。老年痴呆的症状表现为乙酰胆碱下降，患者大脑神经传递发生“断路”，早期表现为说话口罗嗦、颠三倒四，记忆力下降，健忘，继之神情淡漠，孤僻多疑，反应迟钝，动作蹒跚，严重者出现木讷呆滞，整天卧床，不能与人交往，甚至连吃饭、穿衣、大小便都很困难，生活完全不能自理，最后可因全身衰竭而亡。

　　红茶和绿茶都具有抑制乙酰胆碱脂酶活性的作用，可改善记忆和防止老年痴呆，其中绿茶更胜一筹。茶叶中还富含对人体健康有益的营养物质和生物化合物，适当地多喝茶，少喝咖啡，对健康防病是十分有益的。如茶中所含黄酮类抗氧化剂，可降低患心脏病、癌症等病症的危险性，喝茶还能防治骨质疏松和缓解某些过敏症状。需要注意的是，喝茶只宜淡饮，不要喝浓茶，不要喝隔夜茶，不要用茶水服药，睡前不要喝茶等。