什么时间跑步锻炼好？

流氓兔

什么时间跑步锻炼好？

       健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

山寨王

跑步是即好又实惠的锻炼方法！

流氓兔

古人云：夜卧早起，广步于庭。慢跑作为一项健身运动，必须注意科学性，掌握要领和注意事项，不能盲目。如果在慢跑时不注意这些问题，方法不当或者运动过量，也可发生损伤或意外。如何进行慢跑锻炼呢？

　　一、注意跑步的速度

　　跑的时候，不能太快也不能太慢，呼吸频率可以让自己能和自己说话，但又不能说太多了，这个“度”就正适合。掌握好这个跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。

　　一般在30岁之前，慢跑的时候能达到心率每分钟120～140次就好，跑的时候尽量让脚跟先着地，这样不会让小腿变粗，而且可以消耗更多的热量。

　　二、循序渐进

　　刚开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等锻炼一段时间以后，身体逐渐适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　　三、学会正确呼吸

　　在跑步姿势中，要保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过度到口鼻同时呼吸，为扩大肺活量，应用腹部呼吸法（吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部凹下）。

　　四、跑步之后要舒展

　　慢跑后应舒展身体，做充分的放松活动，用热水擦身，不要用冷水，等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西。

流氓兔

　创新的力量练习当然会伴随着独特的耐力训练。这种训练完全摈弃了常规跑步练习带来的枯燥乏味。健身专家保罗·弗莱迪尼说：“每天，我们的身体朝不同的方向运动，所以我们在健身时也应该朝不同的方向运动，而不仅仅是向前方或向后。这样，你就能够锻炼到大腿的内侧和外侧，同时挑战自己的耐力。”

　　时间：

　　0:00-4:00 慢跑或者疾走，作为热身。

　　4:00-6:00 侧滑步慢跑(右脚向右侧迈出，然后左脚跟进)，右脚起步。

　　6:00-8:00 侧滑步慢跑，左脚起步。

　　8:00-11:00 向前慢跑或疾走。

　　11:00-12:30 高抬腿跑。

　　12:30-15:30 向前慢跑或疾走。

　　15:30-16:00 向后慢跑。

　　16:00-19:00 向前慢跑或疾走。

　　19:00-19:30 跨步走：双手交叉，放于脑后。抬起右腿，右膝去够左肘。然后放下右脚的同时向前迈一步。接着用左膝去够右肘。交替进行，持续30秒。

　　19:30-21:30 侧滑步慢跑，右脚起步。

　　21:30-23:30 侧滑步慢跑，左脚起步。

　　23:30-25:30 向后慢跑。

　　25:30-27:30 快速向前跑或者疾走。

　　27:30-30:00 慢走放松，然后做伸展运动。

傻妞

跑步挺好，我去年跑步就瘦了10多斤

黑白一线

支持支持，我的多锻炼锻炼了。

傻妞

QUOTE:

以下是引用黑白一线在2009-7-12 22:07:41的发言：
支持支持，我的多锻炼锻炼了。

恩嘿嘿！就是呢。祝你成功[em218]

兔帽

其实步行也是很减肥的，而且很锻炼身体。我姐天天从制锦市步行去长途汽车站上班，一个冬天减肥20斤，而且肥胖带来的症状也基本消失了，环保健身，还治病！