追风行者自驾游论坛 山东自驾游论坛 济南自驾游论坛 山东车友会 济南车友会 山东自驾游俱乐部 济南自驾游俱乐部

 找回密码
 注册
搜索
查看: 1709|回复: 9

献给懒人的懒人瑜伽介绍

[复制链接]
发表于 2010-8-5 11:41:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

年复一年,日复一日的练习,经常会让人产生莫名地倦怠,每当这个时候,一个自我会说:“如果不继续坚持,前面的练习不都白做了吗?”另一个自我也会不失时机地强调,“练瑜伽不就是为了获得心灵的舒适与快乐吗?被强迫的感觉可不那么令人快乐。”你会选择哪个自我的结论呢?

  如果按照血型来划分,严谨的A型血会忽略潜意识的抗议,继续练习,因为他们是完美主义者;善思的B型已经开始权衡,获得快乐和坚持练习之间是否存在必然的逆反关系;善变的AB型血,可能会在开始的时候坚持练习,然后在中途放弃,因为那个时刻,他又觉得快乐更加重要;只有洒脱的O型血没有太多困惑,因为他已经在第一时间打电话约朋友去打球了。

  其实,我有一个更加简单的处理方法:打开电视,收看一个自己喜爱的节目的同时,练习本人独家创造的“懒人瑜伽”(之所以这样命名,是因为这几个动作都是面部始终朝向前方的,既方便收看电视,又很温和,不会让不想练习的机体产生太多的抵抗情绪。)。

  一、山立式

  1、坐在地板上,腰背挺直做深呼吸。

  2、左脚板拉上来置于右大腿上,右脚板拉上来置于左大腿上,成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起,可以一只脚放到另一条大腿上,另一只脚尽拉向会阴处)

  3、吸气,双手向上伸直,尽量将手掌打开,手指亦打开,但双手拇指互顶,停留做深呼吸。

  4、还原,脚换边盘坐,再做一回。

  二、鹭鸟式

  1、坐在地板上,深呼吸。

  2、左脚外翻,脚板拉近臀部,右脚弯曲,双手抓住右脚板。

  3、吸气,将右脚举起,吐气缓慢将右脚拉起,靠近身体,腰背挺直,停留数秒做深呼吸。

  4、还原,换脚做一回。

  三、膝立侧弯式

  1、金刚跪立,做深呼吸,腰背挺直。

  2、吸气,左脚往左侧伸直,吐气,双手向头上方伸直且互握。

  3、吸气,上身缓慢向左侧侧弯,吐气,停留调息。

  4、还原,做深呼吸,换另一边做。

  山立式可以增加毅力、耐力与注意力,强化膝关节,促进末梢血液循环;预防内分泌失调,美化手臂线条,并预防手脚麻痹及冰冷现象。

  鹭鸟式有助于下半身血液循环,增强体力,消除腿部肿胀,在美化腿部线条的同时,调整骨盆,预防生理期失调。

  膝立侧弯式可以消除副部及腰部多余赘肉,强化肩关节;还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

  这样看来,三个姿势的练习过后,全身几个需要活动的重点部位都得到了强化。一般以本人的经验来说,身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习,渴望练习更难一点的动作。当然了,如果你心爱的节目还有没演完,你又找不到其他可以面对电视而做的动作的话,按照顺序重来一遍也是不错的选择哦!

回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2010-8-5 11:42:58 | 显示全部楼层

购买瑜伽服应该注意些什么?对于初学者来说,服装是最基本的装备,我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软,而且幅度都比较大,所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。

  太贴身的衣物,对于动作的伸展性并不好,我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的,上衣一般相对紧身点,但裤子肯定是宽松的,这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了,而裤子以宽松、休闲为主。

  舒适自然为主

  若是您看过印度瑜伽人的老照片,会看到男人(印度传统是只有男人才能练瑜伽)全身近裸,只有下半身包着一块布。是的,那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿着很舒适,却不见得适当,不是吗?

  采购建议:

  很多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服该到哪里去购买。首先,假如你选择便宜的话,那就可以自己解决,一般来说,我们以前穿的宽松的裤子,稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤,针织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择,我们知道,最佳的瑜伽服,裤子最好是有抽绳的,长度可以根据需要自由调节,而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于上衣,一般没有特别大的要求,只要适合自己就好。另外,在一些内衣品牌店中,我们也可以看到瑜伽服的身影,比如说爱慕内衣,在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然,我们有可以去专业的运动商店购买,在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家选择。

  而对于很多不喜欢出门逛街的人来说,在网上搜索一下就可以找到许多瑜伽服的卖家,一个键盘就可以搞定自己需要的东西了。

[此贴子已经被作者于2010/8/5 11:43:13编辑过]
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2010-8-5 11:43:55 | 显示全部楼层

瑜伽服正品与仿制品(假冒伪劣)的区别

一般情况下,正品的瑜伽服标牌齐全,做工精细,染色均匀,不陈旧,不乏黄。仿制的产品做工明显粗燥,缝纫不均匀,有线头,染色不均匀,标牌不标准甚至没有。同时,现在有些瑜伽用品已经加入了电话防伪和网络防伪。

  如果用户在网络上购买瑜伽用品,还可以参考下面的因素来判断真伪:

  1、用户收到产品的时候查看发货地点和商家,如果货是直接从生产商发出的,那么这个产品肯定是正品的。

  2、商家是否敢用支付宝支付来让用户购买商品

  3、如果是由销售商家直接发货,那么可以询问销售商是通过什么渠道拿货,从哪里拿货,这样可以帮助您判断商家的资格。

[此贴子已经被作者于2010/8/5 11:44:06编辑过]
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2010-8-5 11:45:31 | 显示全部楼层

各大品品牌的市场价格

  远阳:160-208RMB,160RMB是厂家最低限制价。低于160成交,经过查实店主会有罚没押金和提高进货价格的风险,甚至会取消经销资格;

  皮尔:128-206RMB,淘宝总代理对价格控制得很好;

  青鸟:135-160RMB,青鸟是老牌子,价格比较实际;

  奈尔:7.5-9折,低于8折销售会受到惩罚;

  三蒂东子:108-208RMB;

  杰朴森,是实际的价格,当然如果是老顾客也可能低20块左右;

  坤奇,市场价格7-9折。

  材质选择

  瑜伽服所选的材质种类比较多,常见的是粘纤、锦纶、涤纶、亚麻和牛奶蛋白复合纤维。

  1、蚕丝棉(青鸟瑜伽服多采用此类材质)

  具有优良的透气性、吸湿性、排湿性、保暖性。因蚕丝的主要成分为动物蛋白纤维,含几十种氨基酸,因而桑蚕丝棉与人体接触,令人体肌肤滑爽、洁净、促进人体表皮细胞的新陈代谢,对皮肤有保健作用。

  2、粘纤+%5氨纶(大多数瑜伽服都是此类材质)

  粘纤又叫人造丝、冰丝、粘胶长丝。近年,粘纤又出现了一种名为天丝、竹纤维的高档新品种。粘纤是以棉或其它天然纤维为原料生产的纤维素纤维。在12种主要纺织纤维中,粘纤的含湿率最符合人体皮肤的生理要求,具有光滑凉爽、透气、抗静电、染色绚丽等特性。瑜伽服含有一定成分的氨纶,使其具有非常好的弹性,拉伸力极强,较一般健身服弹性低的缺点,更适合完成瑜好的弹性,拉伸力极强,较一般健身服弹性低的缺点,更适合完成瑜伽的各种动作,材质高档,手感顺滑,穿在身上就如同肌肤一样自然,穿着后垂感极佳,贴身舒适,时尚与专业的完美融合。

  3、涤纶+5%氨纶(皮尔瑜伽服多采用此类材质)

  涤纶是合成纤维中的一个重要品种,是我国聚酯纤维的商品名称。它是以精对苯二甲酸(PTA)或对苯二甲酸二甲酯(DMT)和乙二醇(EG)为原料经酯化或酯交换和缩聚反应而制得的成纤高聚物——聚对苯二甲酸乙二醇酯(PET),经纺丝和后处理制成的纤维。涤纶的用途很广,大量用于制造衣着和工业中制品。涤纶具有极优良的定形性能。涤纶纱线或织物经过定形后生成的平挺、蓬松形态或褶裥等,在使用中经多次洗涤,仍能经久不变。

  特性:

  a、强度高。短纤维强度为2.6~5.7cN/dtex,高强力纤维为5.6~ 8.0cN/dtex。由于吸湿性较低,它的湿态强度与干态强度基本相同。耐冲击强度比锦纶高4倍,比粘胶纤维高20倍。

  b、弹性好。弹性接近羊毛,当伸长5%~6%时,几乎可以完全恢复。耐皱性超过其他纤维,即织物不折皱,尺寸稳定性好。弹性模数为22~141cN/dtex,比锦纶高2~3倍。

  c、耐热性好。

  d、涤纶表面光滑,内部分子排列紧密,分子间缺少亲水结构,因此回潮率很小,吸湿性能差。

  e、耐磨性好。耐磨性仅次于耐磨性最好的锦纶,比其他天然纤维和合成纤维都好。

  f、耐光性好。耐光性仅次于腈纶。

  g、耐腐蚀。可耐漂白剂、氧化剂、烃类、酮类、石油产品及无机酸。耐稀碱,不怕霉,但热碱可使其分解。

  h、染色性较差。

  4、亚麻+X%棉(“远阳”“ 沙香”等品牌有此类材质的瑜伽服)

  亚麻是麻的一种,还有苎麻、黄麻、剑麻、蕉麻等。亚麻具有优良的吸湿透气功能。经测试:亚麻织物的吸湿率为涤纶织物的7.6倍,透气量为涤纶织物的4.5倍,抗静电性为涤纶织物的400倍,并且具有良好的抑菌性,是最卫生的纤维。亚麻布因布面细洁平整、手感柔软有弹性,穿着凉爽舒适、出汗不贴身等优点。

  亚麻的特点:

  a、麻纤维属纤维素纤维,其织物拥有与棉相似的性能;

  b、麻织物具有强度高、吸湿性好、导热强的特性,尤其强度居天然纤维之首;

  c、麻布染色性能好,色泽鲜艳,不易褪色;

  d、对碱、酸都不太敏感,在烧碱中可发生丝光作用,使强度、光泽增强;在稀酸中短时间作用(1—2分钟)后,基本上不发生变化。当然,强酸仍对其构成伤害;

  e、抗霉菌性好,不易受潮发霉。

  5、牛奶蛋白复合纤维(菩尔瑜伽服多采用此类材质)

  牛奶蛋白复合纤维是从牛奶中脱脂、脱水提取蛋白质,采用高科技制成牛奶蛋白纺丝浆液,经湿法纺丝及特殊的后整理工艺而成的新型纺织原料。适合纺织各种内外衣料,又可生产不同纤度、不同长度的短纤维,以适合与棉、毛、麻、化纤等混纺或交织。

  牛奶蛋白复合纤维中含有十七种氨基酸,蛋白质成分在25%-30%,酸碱度PH值在6。8左右,呈微酸性;用投影仪观察其外形,纵向有隐条纹,边缘光滑;横截面呈圆形。所以可以称牛奶蛋白复合纤维是含有动物蛋白质氨基酸的合成纤维,性能更接近于天然纤维蚕丝。它兼有天然纤维与合成纤维的特性,既有柔软亲肤的穿着舒适性;又有强度高、抗菌防蛀的穿着服用性。

  6、90%锦纶+10%氨纶

  Tactel纤维与莱卡纤维混织高弹力面料,不会产生掉色,脱色,变形等现象,同时具有良好的吸湿排汗效果,经过多次洗涤历久常新。

[此贴子已经被作者于2010/8/5 11:45:47编辑过]
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2010-9-10 15:57:19 | 显示全部楼层
女人结婚就懒了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2010-10-11 14:56:01 | 显示全部楼层
瑜伽爱好者
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2010-10-11 15:18:29 | 显示全部楼层
瑜伽,塑身
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2010-10-12 14:28:12 | 显示全部楼层
关注
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2010-10-14 11:08:41 | 显示全部楼层
不一定管用吧?
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

论坛QQ群: 追风行者官方一群 87108096 (满) 追风行者官方二群 89788141 (满) 追风行者官方三群 90469743 (满) 追风行者官方四群 87108096 (满)
追风行者官方五群 71123966 (满) 追风行者官方六群 123510787(满) 追风行者官方七群 123510882(满) 追风行者官方八群  117544192(开放中)

论坛联系电话:0531-88290066 论坛QQ:200950711|小黑屋|手机版|济南追风旅行社有限公司 版权所有

GMT+8, 2025-6-17 15:31 , Processed in 0.096001 second(s), 7 queries , File On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表