肥胖者减肥的最好方法搏击操

ONTHEWAY

搏击有氧操注意事项：

　　(1)热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时应腿部应每15-20分钟作一次伸展。

　　(2)腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。

　　(3)避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

　　(4)侧踢时不向前扭跨会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

　　在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带

　　(5)膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

　　(6)击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

　　(7)避免在拥挤的房间进行后踢的动作。

　　(8)避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

　　(9)若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。