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锻炼手臂大挑战 美化手臂

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发表于 2009-10-26 11:22:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
锻炼手臂大挑战 美化手臂


  夏天到了,你不想好好的秀一下自己的手臂吗?从现在开始,请你准备好一段空闲时间,来做做手臂运动。

  做运动的时候,尽不要穿得太据束唷!这样子手臂才可以伸展开来,然后给自己30分钟的手臂运动时间,相信今年夏天就是??成果展现的时机。

  美化上手臂锻炼运动

  步骤一

  双脚张开与肩同宽站立,然后双手向左右侧举平,然肩膀同高即可。

  步骤二

  接着手肘朝内,然后手臂向内弯,接着手掌张开手背朝外,然后慢慢回到步骤一的动作。

  步骤三

  重复步骤一与步骤二,更做8次即可。

  这种运动方式一定要持续的做,然后慢慢增加运动的次数,如此一来就可以增加自己手臂的线条优美唷!

  毛巾、哑铃锻炼手臂大挑战

  毛巾也来凑热闹之紧臂操

  专家叮咛

  Step by Step

  1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。

  2、将毛巾对折,用双手抓住两端。

  3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作

  4、将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

  5、可交互做4次 。

  功效:因为采用了毛巾当辅助器具,所以是上一项的强化版,同样能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉,对上半身线条有很好的效果。

  注意事项

  也因为采用了辅助器具,加上拉扯动作变大了,所以要小心不要延展过度,容易使手臂拉伤。

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