不同季节打网球需要注意的事项

ONTHEWAY

网球运动基本上属于一种户外运动，受地理、环境、气候的影响非常大。作为一般爱好者，为了更好地进行网球练习，达到锻炼身体，提高网球技术水平的目的，避免不必要的运动损伤。在不同的季节里打球，需要注意不同的事项。  

一、春季打球需要注意的事项

　　1 、寒冬过后，第一次上场打球，一定要充分做好热身活动，运动量和运动强度最好稍小一些。由于冬季的寒冷，可能你在这一段时期很少在户外打球。当春暖花开之时，你情绪高涨地走上球场。注意，这时正是所有运动伤害产生的最集中时刻。业余和专业球员都是如此。因为在初春乍暖之时，你的身体肌肉，关节，韧带等生理机能并未彻底从冬季状态调整过来，需要有一个过程。天气虽然是温暖了一些，但如果一时兴奋，做出平时很少采用的一些高难度技术动作，结果就会使肌肉，关节，韧带等难以承受，那你就很危险了。所以，在入春后的第一次上场活动时，一定要充分热身，并且运动量和运动强度都应安排得小一些。然后经过连续几次的上场活动，再逐渐调整加大运动量和运动强度，直至进入你平常打球时的最佳状态。  

　　2 、春季打球着装的有关事项
　　在练习前的热身活动时，一定要多穿少脱。随着热身效果的逐渐增强，再适当地脱掉衣服。切不可一上场就穿得太少，一方面会着凉感冒 ; 另一方面，身体过于寒冷会造成肌肉、关节、韧带的僵硬，而无法正常练习，甚至引起运动损伤。
　　在打球过程中，身体开始微微出汗而需要脱掉衣服时，应注意尽量保持最外面的衣服能挡风保温，最好穿运动风衣。
　　在打球之后，应立即将汗湿的内衣换掉，以免着凉感冒，并且一定要在身体感到冷之前穿上衣服，并适当地做些放松练习。  

　　3 、网球用具使用中的有关事项
　　对于大多数爱好者，经过一个冬季的休整，可能打球的次数和时间都相应较少。入春以后，当我们再次拿起球拍上场，就会感觉到技艺水平大降。会听见有人说 “ 我怎么不会打球了 ” 。其实，这不仅仅是因为你打球生疏了，还很可能是你的拍弦有问题，需要更换了。另外，如果你还用的是以前用过的网球，则可能因为球内的压力有了变化，变软或是变重了，而让你感到打球不适应。因此，及时更换你的拍弦和球，也是帮助你在春季顺利进入打球状态的一种方法。  

　　4 、在雨季期间打球的注意事项
　　许多南方的爱好者，在阴雨连绵的季节里，一旦遇上好天气去球场打球时，应注意： 
　　1) 地面一定不要有积水，应尽量保持干燥，保证不滑脚，并不会沾湿球。  
　　2) 不可因为偶尔的天气太好，过于兴奋。在球场上打球时，应循序渐进，严格控制好运动量和运动强度，千万不可采用过于猛烈的动作。  
　　3) 如果在打球时，又下雨了。应迅速离开场地，不要冒雨打球。一方面会着凉感冒，另一方面会因为球的湿重而增加手的负担，再加上地滑容易摔倒，这样做很危险。  

二、夏季打球需要注意的事项

　　1 、同样应坚持做好充分的热身活动。  
　　目前国内有相当的爱好者和一些专业球员，在冬季打球时，为了防止运动损伤，热身活动都还能做得比较充分。但到了炎热的夏季，由于体力和天气的因素，常常只是简单地活动一下，就觉得足够了，差不多了。而往往使身体不能顺畅地进入良好的运动状态。在练习和比赛时，使身体极易疲劳，或造成运动损伤。
　　因此，越是在较热的天气，身体懒散的情况下，就越要作好热身活动。一方面可以让你的身体机能兴奋起来，进入良好的运动状态 ; 另一方面，也可防止拖着懒散，疲惫的身体练习而更容易造成运动损伤。  

　　2 、尽可能避免长时间阳光暴晒身体。  
　　烈日当空的夏季，如果长时间地把身体暴晒于恶毒的阳光下，那么不但会让身体更快疲劳，还容易中暑。另外，由于目前臭氧层的保护越来越少，烈日对皮肤的损伤也是不可忽视的。
　　所以，在烈日下打球时，最好是戴顶浅色的帽子。还有，绝对不要赤膊上阵，不仅有伤大雅，而且会损伤皮肤。  

　　3 、要适当、多次地喝水。
　　一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右，先喝 500 毫升以上的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好，不仅口感爽，而且比普通的水更容易被体内吸收。
　　在练习和比赛中，也要经常多次地喝水，但每次只要喝上一两口即可，千万不要太多。  
　　在练习和比赛后，有很多人都立即开始 “ 暴饮 ” 。这种做法是绝对不可取的，这会大大增加你胃的不必要负担。还有，切记不要喝真正的 “ 冰水 ” ，以免对喉嗓的过度刺激，致使你会 “ 哑然失声 ” 。  

　　4 、要及时更换湿淋淋的 T 恤。  
　　 在夏季打球时，尽量多带上几件全棉运动 T 恤，以备在 T 恤汗湿时，及时更换。因为穿着湿淋淋的 T 恤，在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量，使你更易疲劳。另外，如果不及时更换汗湿的内衣，还会增加皮肤细菌的滋生，其中 “ 汗斑 ” 就是典型的一例。  

　　5 、要控制好运动量和运动强度的安排。  
　　根据每人的身体条件不同，要安排好合适的运动时间和运动强度。一般在炎热的夏季，不要过长时间地练习，一旦感觉到疲劳或不适，就要及时停止练习，避免中暑。运动强度也不要过大，保持平常练习的百分之七十左右即可。  

　　6 、要保持正常的睡眠和适当的饮食。  
　　睡眠不足，在夏季打球时，更易疲劳，而且中暑的概率更高。适当的饮食是要求多安排些碳水化合物和富含维生素、矿物质的食物。因为在夏季打球，体内的维生素和矿物质都会随汗流失得更多，应及时的补充，维持体内的营养平衡。  

　　7 、不要在打球过程中往头上浇水纳凉，也不要在打球后急于跳入泳池或用凉水冲身。
　　在打球过程中，常有人把水浇在头上。这样头发一湿，随着水分的蒸发，反而会造成不必要的体能消耗，更易中暑。打球后，急于跳入泳池或用凉水冲身，使热的身体突然感受到冷刺激，对身体机能造成一定的伤害。 “ 静脉曲张 ” 就是一例。另外，拖着疲惫的身躯急于跳入泳池或河流中游泳，还具有一定的危险性，因为你的肌肉此时最容易发生抽筋。  

三、秋季打球需要注意的事项

　　金色的秋季，是收获的大好时光，同时也是众多爱好者挥拍上场，大显身手，提高技艺的黄金季节。针对 “ 南多雨，北多风 ” ， “ 一场秋雨一场寒 ” 。 “ 天凉的好个秋 ” 等气候条件，我们打球时应注意 : 

　　1 、早晨打球时，要以球感球性和基本技术练习为主，运动强度和运动量都不要太大。  
　　对于大多数爱好者，秋季晨练是个不错的选择。但由于要保证正常的工作和学习，避免在做正事时疲劳发困。因此在早晨打球时，要合理安排练习内容，适当地控制运动强度和运动量。  

　　2 、下午打球时，应注意衣着的冷暖，不可忽视天气的变化。  
　　虽然秋天感觉挺热，但在下午接近傍晚时，却真正是 “ 好个秋天凉 ” ，气温会在你不经意中下降得很快。如果这时，你仍然衣着单薄，运动强度不是很大，就要小心着凉。最好的办法是随着太阳的西落，在身体稍微感觉有些凉意时，及时加件运动外衣，避免一旦你感觉到 “ 哆嗦 ” 时，就可能来不及了。  

　　3 、打球后，要及时更换汗湿的内衣。  
　　秋意凉爽，秋风瑟瑟。当你练习的时间已到，停止练习时，可能你还余兴未了，和球友们一起在场边闲聊。这时，一定要注意，要及时更换汗湿的衣衫，再穿上外衣。切不可在不知不觉中，让汗湿的衣衫风干。不然，就很可能已经着凉了。  

　　4 、要注意气温的变化，尤其在傍晚，应适当增加外衣御寒。  
　　“ 一场秋雨一场寒 ” 。当你从身着单薄衣服的夏季进入秋季时，应注意天气的变化。在上场打球之初，要保持适当的外衣御寒。不可与夏天一样，一上场就只穿着 T 恤就行了。而要随着秋意的渐浓，适当地增加些衣服，特别是在晚间灯光球场打球尤为重要。  

四、冬季打球需要注意的事项

　　1 、无论是在室外，还是室内打球，都要做好充分的热身活动。
　　大多数爱好者在冬季室外打球时，都还能注重热身活动。但一到室内，就以为室内温暖，又比较珍惜场租的时间，故有很多人都没有认真充分地做热身活动，就上场开始练习或比赛。练习时又没有做到从近到远，由慢到快的练习方法。由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等。在寒冷冬季，身体的肌肉，关节，韧带通常处于冷缩状态。进入温暖的室内球场，只表明体表的温度提高了，但肌体仍处于寒冷状态，并未立即恢复到温暖状态。因此，无论是在室外或室内球场打球，都要认真做好热身活动。  

　　2 、要注意网球拍弦的调整。  
　　在冬季打球，由于冷缩的作用，球拍和拍弦会有些不适。通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦，故冬季打球，一般会觉得拍弦比往常更硬更紧。这时，要适当地调整穿弦的磅数，稍低一点，保证你的正常打球状态。  

　　3 、要选择较正常气压的球练习。  
　　因为天气寒冷，有些旧球就会显得太软、太重，经常会感觉到打不动球，而增加手腕和手臂的负担，长时间就会造成手的损伤。因此，要及时更换这些旧球，用较正常气压的球来练习。  

　　4 、切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球。  
　　冬季一旦有降雨雪，因为网球场的面积较大，为了保护场地面层，有时不易彻底清扫，经常会有少部分冻雪或冻冰。这时要注意，切不可图一时痛快，贸然上场，一旦失脚，悔之不及。  

　　5 、寒冷冬季打球的时间，一般选择在较暖和的 10:00~15:00 之间进行。  
　　在太冷的环境中打球，不仅对你的球拍和球有影响，最主要的是会增加你身体的负担，具有一定的危险性。因为太冷，身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制。有时在你勉强做往常的一些难度动作时，就很容易造成损伤。所以，即使要打球，也要选择较暖和的时间段进行。