"十一"健身 大家一齐动起来(3)

ONTHEWAY

我们一起走出健身误区

 

目前一些健身爱好者为了减肥或增强肌肉，选择了不适合自己的健身法，或者健身中有不正确的行为，这样反而会“南辕北辙”，起到相反的效果，常见的健身误区有：

1、跳过准备活动

比如在跑步器上锻炼，一开始就跑而不是做伸展或慢走等，这样很容易拉伤肌肉。

2、不做伸展运动

伸展运动一般在运动开始和结束时做，防止运动损伤，提高柔韧性。

3、上来就运动量过大

一些男士为了早日成为“施瓦辛格”，一上来就举很重的东西，这相当危险，效果也差，如果不正确的话还会将肌肉形状练得很差。

4、“一口气吃个胖子”

许多人只在周末或集中一段时间进行大强度的训练，其实循序渐进的中强度运动会有长期的效果。这样也可以防止不必要的运动损伤。

5、运动时不喝饮料

不少人只在运动后补充水分，其实在运动前、中、后都要及时地补充水分。

6、锻炼装模作样

许多人锻炼还没有消耗多少热量就在有氧健身设备上装模作样(休息)，而有效的锻炼心率必须达到一定的范围并达到一定的时间，出汗是必然的。

7、认为节食加上运动可以减肥

有的人为了减肥，在不吃饭的情况下大运动量锻炼，不仅容易受伤，还容易患低血糖等，所以不应该被体重牵着鼻子走。

8、用高能物质代替其它的营养

许多人吃一些高能量的物质保持自己的能量平衡，其实人要保持自己的营养摄入在碳水化合物、蛋白质、脂肪的平衡并保持一定的比率。