“十一”黄金周健身休闲指南

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　游泳：嬉戏健身两不误

　　游泳是一项非常受人们喜爱的运动，虽然天气转冷，但沈阳市内的各大游泳池都会保持20度以上的常温，虽然是“十·一”长假，但游泳场馆都会照常营业，所以，喜爱游泳的人们可以在黄金周里痛痛快快的游上几天了。

　　游泳对于一个人的身体健康非常有好处，在游泳过程中，身体的各个肌肉群都必然参与运动，而不同的泳姿则会影响到不同的肌肉群。这里，我们将教你几招，让你不仅能享受到玩水的乐趣，更能学到游泳的技巧。

　　蛙泳，手臂与肩部肌肉充分伸展，且抬头吸气时，要求颈部肌肉与背部肌肉有一定的紧张度；自由泳，对速度起决定性作用的两臂划水，主要是靠胸大肌来发力，对发达胸大肌效果明显；仰泳，肢体运动与自由泳类似，不同之处是这种姿势有利于背部肌肉得到充分锻炼；蝶泳，对身体素质要求很高，因身体做波浪型运动，因此要求背部与腹部肌肉协调用力。虽然上述游泳姿势各有特点，但有一点是相同的，那就是参加运动的肌肉都是紧张与放松相交替，经过长时间锻炼，会使肌肉变得柔软而富有弹性。