“十一”黄金周如何健身

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十一”黄金周就要到来,如何度假?进入秋季尤其是过了秋分以后,温差比较大,调节好体温是关键。秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应循序渐进原则,即运动量不宜过大,切勿搞得大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,适时有度、循序渐进地进行。

　　爬山。这是一种最简便、最经济的有氧代谢运动,能使肺通气量、肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加。秋天登高,景色宜人,空气新鲜,带着学习压力大的孩子去爬山对孩子特别有好处。同时,金秋又是收获的季节,可以享受采摘各种果实带来的快乐。

　　建议:年老体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

　　慢跑。也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。

　　建议:晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。

　　户外组合项目。这也是一种照顾全家老小的一个项目,选择一个安静、风景好、有草坪的地方,打开户外用的垫子,建立一个营地,放风筝、跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、打羽毛球、做操、打太极拳等。

　　建议:根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。