让你臀部翘起来

采蘑菇的小姑娘 · 发表于 2011-2-15 09:01:30

对于女人来说，都想拥有完美的翘臀，但苦苦追寻后又只是徒劳。不用着急，下面小编就给大伙介绍一下只要三周，就能让你的臀部翘起来的好方法吧。

　　如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显着效果。

　　1.半蹲

　　两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

　　2.跪腿抬起

　　前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。

　　3.弓背跃起

　　两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。

任逍遥 · 发表于 2011-2-16 10:09:13

确实是

显示全部楼层 · 发表于 2012-3-1 13:54:48

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h7671349 · 发表于 2012-3-9 10:53:17

有效吗？回家找人试试

显示全部楼层 · 发表于 2012-5-21 12:01:35

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rjkjd 该用户已被删除	发表于 2012-3-1 13:54:48 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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造梦天堂该用户已被删除	发表于 2012-5-21 12:01:35 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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