11个饮食减肥小技巧，照吃不怕胖

记忆薇藤

　　减肥最简单的方法就是在饮食上改变不良的习惯，避免高脂高油的烹饪方式，少吃高热的东西，你就能轻松瘦下来。今天爱美网教你11个饮食减肥上的日常小技巧，让你照吃不胖。

　　1、炒菜的时候不要直接把油倒进锅里，用勺子量出来更好，橄榄油同向日葵籽或者花生油都是较健康的选择。

　　2、喜欢泰国美食吗？选择低脂椰奶和咖喱饭和汤，而不要全脂食物的组合。

　　3、一些商店卖的三明治含有大量蛋黄酱和黄油，因此要查明配料表，理论上每天食用100克应该含不超过5克的脂肪。

 

　　4、对于一顿健康低脂午饭，素食是最好的选择，汤也好，如果你买现成食物，在包装袋的配料表上你会知道脂肪的含量。

 

　　5、当做烤鱼（肉）时，把橄榄油刷在鱼肉上，而不是在平底锅里。

 

　　6、多使用低脂乳酪，可以在饭后甜点加一匙来代替双层奶油。

 

　　7、居家最好的零食是日本米饼，低脂椒盐饼干或者米糕。

 

　　8、做汤和炖洋葱之前，不要让材料过油，可以在一个小盘里直到它们变嫩、变软。

 

　　9、做土豆泥时，用牛奶加入大量切碎的新鲜花生和一匙芥菜粒代替黄油，如果需要再浓一点，可以加入低脂乳酪。

　　

      10、选择低脂酸乳酪，买天然品种，然后加入你自己喜欢的调味品--淡棕色果汁或蜂蜜，再加上新鲜水果，但一定要意识到一些香的酸乳酪中含有高糖分、高脂肪。

　

      11、提高日常食物中纤维素含量，能帮助消耗能力，试着在烤鱼或鲑鱼的时候搭配扁嘴豆或豆角，新鲜西红柿和洋葱，然后再用黑色的胡椒粉拌上两匙橄榄油和一勺新榨柠檬汁，美味又低脂。

甄心

琐碎的事情，记不住。