医生提醒剧烈运动前不热身对心脏有害

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　编者的话：美国预防医学杂志的专家阿加斯博士，不仅是一位心血管医生，还是一位运动健将。他将患者常见的运动问题整理下来，提醒大家怎样运动既能锻炼身体，又能保护心脏。

　　6种有益心脏的运动：

　　1.间歇式锻炼：也就是紧湊型和松弛型锻炼相接合，例如在散步过程中，每慢走3分钟就快走1分钟，可以使心率有规律地增快、减慢，有助于改善血管功能。

　　2.全身性运动：即全身肌肉都参与的运动，包括游泳、划船、滑雪等。记得要在运动中适当休息，使全身肌肉有效收缩、放松。

　　3.举重：选择重量合适的杠铃，有节奏地举起、放下，负重肌群也规律地收缩、放松，可以增加回心血量、降低心脏负荷。

　　4.核心训练：即集中力量锻炼核心肌群，例如练习普拉提等。长期坚持核心训练，可以拥有良好的灵活性和平衡能力，其他运动能力也将得到提高。

　　5.瑜伽：在屏息静气、肢体伸展的过程中，可以调节血管张力、降压，让心脏轻松胜任日常工作。

　　6.时刻保持活力：与那些每天固定锻炼30分钟或60分钟，之后便坐回电脑前的人相比，时刻保持活力的人会消耗更多的热量，例如每天坚持快走、打扫房间、做农活的人身体更健康。所以，不妨随身带一个计步器，看看自己一天之中做了多少运动。

　　2种有害运动：

　　1.长跑：人体的大关节和骨骼肌不太适合做剧烈的摩擦和收缩，否则将引起疼痛，甚至创伤。所以不要让身体透支。

　　2.任何没有预热的剧烈运动：我们常听说某人晨跑时突发脑血管意外或心源性猝死，这是因为身体肌群在没有预适应的情况下突然收缩做功，会促使肾上腺素大量分泌，使血管收缩、心跳加速，诱发心脑血管事件。所以在运动之前，务必做些热身运动，让机体渐入佳境。