一起来练瑜伽，预防流感

ONTHEWAY · 发表于 2010-2-2 15:07:40

4．榻式　　A．日式跪坐开始，两脚向两侧分开，两膝并拢，臀部放在两脚之间。
　　B．呼气，同时手扶双脚，上身慢慢向后倒，头顶触地，挺起胸部和腰部。均匀呼吸，保持1分钟。
　　C．吸气，慢慢起身。
　　其他功效：这个动作能锻炼颈部肌肉，调整甲状腺和副甲状腺，对于因甲状腺亢进所导致的激动、失眠、心动过速有辅助治疗效果。腿部肌肉拉伸紧绷，可使双腿修长健美。
　　5．倒箭式
　　A．仰卧，放松全身，两手掌心平贴地面。吸气，两腿并拢伸直向上抬起，与地面成90度角。
　　B．呼气，继续向上抬高身体，腿部始终保持伸直，抬高髋部及腰部，用两手支撑腰部，上身躯干与地面成45度角，双腿与地面垂直。均匀呼吸，保持1分钟。
　　C．呼气，两腿慢慢放回地面
　　注意：高血压患者慎做。
　　其他功效：这是一个非常重要的瑜伽姿势，能提高性能力，放松神经，美容养颜；还能治疗、改善多种疾病，如疝气、消化不良、便秘、胃肠胀气、月经病等。

小猪快跑 · 发表于 2010-2-4 18:58:56

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