健身：上班途中3种锻炼法

ONTHEWAY

上班方式：公交车/地铁 　　体验者：小谭　公司职员
　　我每天的交通工具是公交车，从家里到单位的路程大概有30分钟，来回就是一个多小时，除了等车，赶着上下班高峰期还得挤车，真是烦死人了。
　　运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。
　　上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
　　小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
　　背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。
　　胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。
　　上班方式：走路
　　体验者：丽萍　媒体记者
　　我就住在报社附近，到报社溜溜达达也就15分钟的路程，15分钟不长，不过走起来也不是非常轻松，一个人还真有点寂寞呢。
　　运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。
　　臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。
　　上班方式：开车/打车
　　体验者：徐鸣　部门经理
　　我家住回龙观小区，每天早上的上班高峰期，八达岭高速堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿，人都会变得有点急躁起来。开车时间长了，头颈也挺累的。
　　运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。
　　颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。
　　提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。
　　腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。