跟沙滩“亲密接触”轻松瘦身

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　　清爽的海水、明媚的阳光、新鲜的海风不停地在向你召唤，虽然早已跃跃欲试，但对自己身材并不满意的你却还在犹豫。其实，每天只要锻炼30分钟，你一样能拥有完美的身材展示在阳光沙滩上，不信就试试吧。
　　仰身举球练习
　　练习部位：后背、三头肌、小腹
　　双脚着地，双腿分开与肩同宽，上身躺在一个没有把手的大椅子上，手臂伸直，双手握住一只4～10磅重的药球，举在头部上方。绕过头顶，慢慢将药球放低，直到手臂与地面平行为止。保持姿势3秒钟，然后再将药球举到头部上方，重复动作10～12次。注意在整个过程中手臂要伸直。
　　俯卧撑练习
　　练习部位：手臂、胸部、肩部、三头肌
　　俯身趴在健身毯上，手臂分开稍比肩宽，掌心向下放在肩部两侧。以脚尖和双手为支点，慢慢将身体撑起，直到大臂与小臂成90度、身体与地面平行为止，保持姿势1秒钟，放松，回到开始姿势。休息2秒钟，然后再以脚尖和双手为支点撑起身体，这次完全伸直手臂。完成上述2个动作为1组，每次练习完成6～10组。
　　背部拉伸练习
　　练习部位：后背、小腹
　　俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂弯曲，与头部成一条直线，双手扶在脑后，双腿并拢、伸直，脚尖着地。以小腹和大腿根部为支点，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向后弯曲为止，保持姿势2秒钟，然后放松，重复动作10次。做这个动作的时候要注意平衡，如果完成起来比较吃力，可以双脚蹬在一个固定物体上进行练习。
　　单腿弓步练习
　　练习部位：股四头肌、韧带、大腿肌肉
　　在地上放一个健身球，面向健身球，距离1小步站好。抬起右脚，用脚尖蹬住健身球的顶端。调整好平衡之后，将身体重心放低，同时弯曲左腿，直到左大腿、小腿之间夹角成90度，保持姿势2秒钟。然后换左腿重复。两腿各1次为1组，每次练习完成10～12组。如果你能很轻松地完成这组动作，那么还可以双手各握一只哑铃来增加运动强度。
　　交替蹬步练习
　　练习部位：韧带
　　身体站直，双脚前脚掌蹬在一级台阶上，一只手扶住把手或者固定物体，来保持身体的平衡。稍微弯曲左腿，使左脚脚跟跷起，同时将身体重心转移到右脚上，然后伸直左腿，弯曲右腿。动作熟练之后慢慢加快左、右脚交替的速度，达到每分钟蹬步50次之后，保持这个速度练习3分钟。
　　摇摆练习
　　练习部位：小腹、后背、臀部、大腿
　　手臂分开与肩同宽，双手撑地。双脚分开稍比肩宽，搭在健身球上，使整个身体与地面平行。然后脚尖用力，钩住健身球，利用臀部和腰部的力量使健身球向左侧滚动，同时收紧小腹，上身保持不动。然后回到开始姿势，休息2秒钟，向右侧移动健身球。左、右各完成动作1次为1组。每次练习完成10～12组。

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滑沙 “飞”一般的感觉
滑沙运动是继滑冰、滑水、滑雪、滑草之后的另一新兴运动，玩家从高高的沙丘上踩着滑板急速下降，体会那种在酷热带来的刺激感受。

　　【简介】
　　滑沙，即乘坐滑板从高高的沙山顶自然下滑，滑板用木质、竹子、塑料等材料制成，坐在滑沙板上，两手撑在板壁上，双脚蹬住前沿，身体微向前倾，下滑时随着沙山的坡度加大和下滑速度的加快，顿觉两耳生风，转眼之间就冲到了山下，在有惊无险的瞬间体味到了刺激与快感。
　　滑沙是国内新兴的，也是黄金海岸独有的旅游项目，深受游客欢迎。滑沙，听起来新鲜，其实早在八十年代就有了，只是知道的人比较少。随着旅游与各地体育运动紧密结合，那些陌生而有地域特色的运动方式得以发掘，并逐渐在名称、规则以及设备上进行完善和翻新。滑沙运动是继滑冰、滑水、滑雪，还有滑草之后另一新兴运动，它使户外运动爱好者在运动的同时又能领略到沙漠的绮丽风光。目前，在中国已有好几个天然滑沙场，许多游客慕名而来，使当地的旅游人气直线上升。游客来到此地，体力好的，可以徒步走上沙坡顶，顺道浏览一望无垠的沙漠，看着远处那一列骆驼在悠悠而行，此情此景是许多人梦寐以求的。
　　在某些滑沙场地，专门为游客建造了索道缆车，以便他们不费力气地乘车直达沙坡顶。但接下来的，就要看他们自己了，不仅要有勇气，还要掌握重心和基本的技巧。它不是像滑草等那样站着，然后靠助滑竿一点，就冲出去了。滑沙是采用坐在滑沙板上，两腿呈弯曲的姿势，顺着陡立坡势飞速向下，一鼓作气地投入金色沙海，如同坐在骤然下降的电梯中。这时，黄沙漫天飞舞，轻轻拍打身躯，沙坡下还会发出万鼓齐鸣的隆隆声，像是强烈地震时天空中轰鸣的响雷，令人胆战心惊之外颇感刺激，无论是眼睛、耳朵、还是肢体和脑子皆在这一瞬间得到了极度的满足和欢愉。除了似雷声，还有人称滑沙中发出的声音为“金沙鸣钟”。因为在宁夏回族自治区中卫县有个以滑沙运动闻名的沙坡头游览区，游人从高约百米的坡顶往下滑，由于特殊的地理环境和地质结构，滑沙时座下会发出一种奇特的响声，晨钟暮鼓，沉闷浑厚，所以才有了这样的说法。
　　滑沙滑道坡度一般为45°，游客乘滑沙板以每秒20米的速度下滑，随着惯性的加大，速度越来越快，惊险刺激又绝对安全。滑沙运动类似滑雪和旱地雪橇，需要勇气和胆量。
　　【起源】
　　滑沙起源于非洲，是独有的体育游乐项目，相传在西南非洲有一个叫“纳比”的地方，它是地球上一处最古老的沙漠，滑沙运动最早便从那里兴起。
　　【基本装备】
　　滑沙板(可以用光滑硬底的 Body Board 代替)、防晒油、矿泉水。
　　【玩法】
　　玩法一：首先你要爬到沙坡的顶端，选择一个斜坡。
　　1.先趴在板子上。
　　2.用双手拨动沙子，使有向下的动力。
　　3.当开始下滑时，重心要放在后面，记得要微微的提高双腿(避免腿部磨伤)。
　　4.当然你也可以用坐着、跪着或是站着的姿势，基本上只要你想得到的动作都可做。

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　　玩法二：玩的地方是在海浪打上岸，沙滩湿的部分。
　　1.首先你要站在岸边观察海浪打起来和退回去的时间及距离。
　　2.当海浪打上来要退回去前的那一煞那，往要退回去的地方跑，抓起板子趴到板子上，这时你就会顺着海水退回去的力量往前滑。
　　3.同样的你也可以用坐着、跪着或是站着的姿势。
　　【注意事项】
　　1.避免在中午时玩，因为此时沙子的温度非常高。
　　2.当不小心翻倒时，因为沙子是软的，所以只要尽量保持身体的柔软度，翻滚几圈后自然会停下来。
　　3.市场上有专门的滑沙板出售，光滑硬底的滑雪单板也可以代替。
　　4.行走沙漠，别忘了带防晒油和矿泉水。