参考梅格的锻炼计划

ONTHEWAY

　　在3个月的电影拍摄中，梅格每周有3至4天都会和Tom碰面，在他的指导下做1个小时运动。而这对师徒的秘密武器就在于找一部能使你肌肉和精神都专注于一点的电影。比如它会让你保持身体前屈，平息凝神5分钟。教练说，强调呼吸规则的瑜珈训练，的确让梅格的身心都得到了全面的锻炼。

　　具体安排如下：

　　11分钟：热身，包括向上、向下及多个拉伸运动。

　　30分钟：流畅的瑜珈动作练习，包括一组直立的扭腰运动。

　　5分钟：腹压，伴随慢蹬车和不同的躯体弯曲，以加强上腹、后背和臀部的肌肉强度。

　　10分钟：深呼吸和臀部肌肉伸展放松。