水上健身人人皆宜

ONTHEWAY

天气渐热，清凉的健身方式――水上健身又开始火热流行。配合着美妙的音乐节奏，在轻柔的水中舒展身姿，与水完美融合，不知不觉中，身段变得纤细。在水的浮力下，感觉轻飘飘的你会有玩耍般的轻松，而美丽就这样在水中诞生。
　　水中有氧操

　　水中有氧操结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，在齐腰的水中进行练习。它充分利用了水的阻力和浮力的特点。水中有氧操一般在齐腰、齐胸或深水（在深水中要用浮漂）中进行。在一些课程中还运用浮板、浮标等增加浮力和阻力等各种健身设备等。 

　　健身效果：利用水的特性，锻炼人的柔韧性，耐力，提高人体平衡，塑造完美体形。无论男女老少，特别是对身体过于肥胖者和运动受伤者，有较好的健身、减肥效果和医疗作用。此外，水中有氧操作为康复锻炼项目，它也可作为运动员手术后恢复性练习。

　　难易度：★★

　　受宠指数：★★★★★

　　适合人群：水中有氧操运动适合各年龄层的人参加，另外如患有关节炎、颈部、背部的疾病、中风、肥胖病等人群也比较适合这个水中健身的项目。

　　■场馆推荐：亚历山大CBD会馆（朝阳区朝外大街6号）

　　■消费参考：亚历山大会馆国际卡16800元人民币/张（会馆只为会员提供服务，办理会员卡即可享受会馆中所有的健身项目，无需另付其他健身费用）。

　　陈琦女子水中健身操

　　陈琦女子水中健身操是由前国家花样游泳队队员、国家花样游泳裁判陈琦女士针对东方人身体条件、生理特点编创的一套科学而有效的水中健身体系。“陈琦女子水中健身操”所选用的训练场地水位较浅(平均1米-1.4米)，使许多完全不识水性的人，也能够轻松地参与其中。同时，该体系还充分理解了人与水的渊源关系以及人与水的特殊原理，充分利用了水的阻力、浮力、压力、传热性及水流按摩等特性，使它具备了独特的与其他健身方法截然不同的塑身效果。

　　健身效果：可以有效地塑造身体各部位的线条，并能通过电脑测评，掌握自己身体的全部状况，和最佳饮食安排。长期坚持做水中健身操，还可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线。

　　难易度：★★★

　　受宠指数：★★★★

　　适合人群：目前陈琦女子水中健身有以下学习班：大众班（针对各年龄段的都市女性）、产后班（针对生产 56 天之后，没有任何产褥期并发症的健康女性）；超级减肥班（针对肥胖的女性），大家可以有针对性地选择适合自己的学习班。

　　■场馆推荐：陈琦俱乐部（好苑建国商务酒店三层游泳池）

　　■陈琦俱乐部入会费：500 元/年，月卡：480元（每月八课时）

　　■注：入会费是在初次入会时交纳的一次性费用，此卡只作为会员资格认定，不作训练之用。

　　水上健身人人皆宜

　　水上健身并不要求参加者一定要会游泳，年龄从十几岁到五六十岁的都可以参加。水中健身操的内容包括陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练、水中伸展6个部分的内容，完成全部动作需要70分钟，60分钟都在水里，因为水中动作花样多，且趣味性强，很容易使人对水产生兴趣，消除“畏水感”，从而逐渐掌握规范的游泳动作。

　　水中健身小贴士

　　★锻炼前要进行身体检查，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况，看看身体是否可以下水。

　　★在下水前，要先了解水的深度及适应一下水的温度。

　　★不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人，应该有专业教练陪同下水练习。

　　★孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。

　　★运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水不会受损伤。

　　★训练要在饭后1小时进行，运动之后1小时才可以吃东西，在水中运动时可以喝水，但不要过量。

　　★请遵守入水前的一切礼仪，包括把身体洗干净，不要在水中吐口水，皮肤有问题时不要下水，这是对自己和对别人的起码尊重。

文章来自：http://www.hlzi.com/lady/html/2008/0412/194940.html