有氧 健身（8）

ONTHEWAY

22个健身谎言让减肥徒劳无功
“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”。
　　TRUTH：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身

体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。
　　“身体在习惯了某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”。
　　TRUTH：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年

一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作

所耗费的热量大概也就占到2％左右。
“热量器上所显示的热量消耗是精确的”。
　　TRUTH：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70％的都不准。新型的热量计数器

并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车

和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去以后。
　　“性是最好的运动”。
　　TRUTH：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是

躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，

多多使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门的健身时间，是不是有点本末倒置？
　　宝“背”一族——“强壮的背就是健康的背”。
　　TRUTH：绝大部分背部伤害发生的原因是因为突然的肌肉拉扯和错误的垫上运动姿势，并不是因为你

的背部不够强壮。如果一个强壮的“倒三角后背”总是会在扭动或者举重练习中受伤，sorry，只能说它

并不像你看上去的那么健康。
　　“背部不好的话尽量少做运动”。
　　TRUTH：就像机器不活动会生锈一样，做些诸如快步走之类的运动对腰背的恢复很有好处，这些运动

强度不大但却能让背部的许多肌肉得到锻炼，并能减轻脊柱的压力，让脆弱的背部尽快恢复起来。
　　“做仰卧起坐时，尽量将脊柱紧贴地板”。
　　TRUTH：在运动中，保持脊柱的自然状态才是正确的做法。长久以来，我们都习惯于相信将脊柱放平

是纠正错误坐姿和避免背部伤害的好办法，其实让脊柱紧贴地板反倒给了背部不必要的压力。你平躺在地

板上的时候，能在腰背相接处塞进一个手指头，恭喜，你的脊柱正处在一个自然、放松的位置上。
全体健身族——“每次健身至少要持续半个小时，不然没用”！
　　TRUTH：你做的什么事情都会有效果，任何时间，都会给你一定好处。你3个10分钟健身所得到的好处

和你一下子练30分钟一样多，当然，对于想减肥的人来说，你动得多，减得也就快。要是想提高你的健身

程度和习惯，只要在同样的时间内加强强度就行了。
　　“在开始健身前做一下伸展运动能避免运动伤害，还会取得好成绩”。
　　TRUTH：目前还没有科学实验能证明在健身前做一些伸展运动能避免运动伤害或者能帮你取得好成绩

。但是做些伸展运动能帮你温暖肌肉。
　　“实际上你并不需要热身或者冷静下来”。
　　TRUTH：热身运动是使你避免运动伤害的好方法，比如在慢跑前先快步走一圈，能让你的肌肉和关节

暖和起来，冷的肌肉更容易拉伤。运动后的冷处理能帮你放慢心率，降低身体温度和血压。　
　　出水芙蓉们——“游泳不能使你减轻体重”。
　　TRUTH：因为这句话就急着把新泳镜送人的MM可要后悔了，游一个小时的泳就能消耗掉你450 700的卡

路里！如果你没有见到任何效果，丢掉你的那些水球和小橡皮鸭子，认认真真地坚持游一个小时吧，别在

开始的五分钟里屏住呼吸用完全身的力气，这对你的减肥计划起不到任何帮助哦。
　　“游泳的时候人不会出汗，所以消耗的热量很少”。
　　TRUTH：在水里运动其实和在陆地上一样，只要水温适宜，该出汗的时候就会出汗，该出多少汗也就

一定会出多少汗，只是因为周围都是水你感觉不到而已，所以，别操心游泳到底能不能为你消耗足够的热

量了，先记着在游泳前后补充水分吧。
举重爱好者——“做举重锻炼会长出肌肉，看上去壮壮的”。
　　TRUTH：只要不借助药品，一般女性体内是没有足够的荷尔蒙可供身体长出一块真正的“肌肉”来的

，这就是为什么即使你天天举重，也永远不会练出“雄壮”的肱二头肌的原因。那为什么有一块硬硬的凸

起呢？这是因为肌肉变强壮的速度比脂肪消失的速度快，肌肉随着力量锻炼变结实了，但包裹于其上的脂

肪并没有减少，所以只要再接着做些减脂运动，既结实又苗条的你就会出现在镜子里啦。
　　减脂大军——“如果想减掉多余的脂肪，在锻炼时心率一定要保持在60次／分”。
　　TRUTH：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次（所谓脂肪燃烧区）还是85次有什

么关系？只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么

消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，

而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
　　“停止运动后，肌肉就会变脂肪！”
　　TRUTH：这绝对是一个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当

你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛、萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个

时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。
　　“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”。
　　TRUTH：让数字说服你吧：超重者中只有不到10％的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，

在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了？不要责怪你的新陈

代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧！
　　“脂肪消失的顺序是从上身到下身”。
　　TRUTH：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其他部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说

一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先发生变化的，是你的小肚子！
我为腹肌狂！——“不要给自己太大的压力，你可以选择先练上腹肌再练下腹肌”。
　　TRUTH：六块腹肌是很多男生的梦想，这可能是因为找一个六块腹肌的BF是很多女孩子的梦想吧。“

一次练成六块好像是不太可能的样子，那我分别练好了”。其实，腹部肌肉实际上是一整块，没有什么“

分开练习”之类的说法，也不能“先”练哪里“后”练哪里，哪里会先凸起只能由你的锻炼方式决定。
　　“做太多的仰卧起坐会让你有一个凸起的大肚子”。
　　TRUTH：和前面提到的练习举重的道理一样，普通的女孩子即使借助运动器材也不能练成凸出的腹肌

，更别说只做仰卧起坐了，要是你真地发现肚子变大了，赶紧想办法减掉日渐强壮的腹肌上的脂肪吧。
　　瑜伽、普拉提高手　——“练普拉提可以伸长肌肉，增加身高”。
　　TRUTH：放弃这个幻想吧！自你发育成熟后，肌肉的长度就不会再改变了，普拉提能做到的，只是帮

你拉伸开那些还没有充分伸展的肌肉而已。不过不可否认，练习普拉提能提高身体的柔韧性，培养挺胸抬

头的正确站姿，的确可以让你看上去显得“长高”了。
　　“最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人”。
　　TRUTH：瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”，并不是比

赛看谁能把身体弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两腿之间，要是一味地追求这个，那你永远只是瑜伽

的门外汉。
　　“普拉提会让你减肥”。
　　TRUTH：很遗憾地告诉你，这是个谎话。除非你已经是非常高阶的普拉提练习者，否则单纯练习普拉

提所消耗掉的热量是远远不够让你减掉脂肪的。