有氧 健身（4）

ONTHEWAY

动感单车

什么玩意：动感单车是在固定自行车上进行的集体课，英文通常叫Spinning这是模仿自行车运动员的越野

训练，你骑在自行车上。跟着前面的教练的指挥，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力模仿下坡，

时而站起身来，身体离开坐垫伴随着音乐和灯光的变化，你不时地变换和身体姿势。

对你有什么好处：出一身臭汗，消耗一筐能量，同时还增强你的臀部和腿部的力量，美化下肢形体。

有多累：动感单车是体力支出较大的一堂课，一堂课40分钟到一小时，多数人会觉得跟过瘾，很刺激，阻

力的调节完全由你掌握，可以很有挑战性，也可以很轻松，初学者也可以不和别人一样从坐垫上起身，最

好是自己的耐力达到一定程度的时候在上动感单车课
协调性要求高吗？不高，只要你可以在固定自行车上蹬车并可以站起来就可以了。

谁爱上这课？喜欢刺激和消耗大量能量的人，喜欢骑车锻炼的人也会上动感单车，特别是冬天或下雨天，

男性和女性都很喜欢上这堂课，年轻人较多。

穿什么？车座像赛车，比较窄小，可以加一个软垫或者穿专用自行车短裤。带上水壶和毛巾，你肯定会用

到它们的。可以穿硬底的鞋。

初学者建议：找个教练或朋友帮你调节好座位高度，把手高度，以及车把和座位间的距离，这些对你上课

时的安全和效果都很重要。不要急停，如果想停可以加大阻力，慢慢让车停下来。

踏板操

什么玩意？上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小台，在教练的带领下完成成套的动作，经常会踏上

或跨过踏板，现代的踏板课也会和综合素质和健美操等结合在一起。踏板的安全性好，很少跳跃动作，而

以走动为主。踏板操的迁都比较均匀，趣味性较高。

有多累？不同的踏板课要求不同，通常俱乐部会员会安排初级，中级，高级踏板课，你可以调节踏板的高

度，来适应自己的需要，有些课里要求你也用哑铃或杠铃。

协调性要求有多高？高，你在上课时不仅要跟上连续的步伐，上身还要做出不同的动作，新的动作层出不

穷，有很多跟舞蹈有联系，初级课会从简单的套路开始。

谁爱上？大多数人，越来越多的男性也加入到踏板课上了，但如果有膝关节和下腰疾病，应该多加注意，

并且把踏板高度调低。

穿什么？不要穿跑步鞋，跑鞋的纹路较深，容易摔跤。一般的综合训练鞋较平，脚两边都有支持最好。另

外脚跟部分要包紧一点，太大容易脚踝受伤。

初学者建议：从初级课开始，而且把踏板调到最低，学会动作是最主要的。别管别人的踏板有多高。不一

定要做上身运动，只要跟上脚步就算胜利了。你可以以后再加高踏板，增加难度。

形体

什么玩意？如果你见过专业舞蹈演员，一定会羡慕它们的形体有多漂亮。形体课就是用基本的舞蹈动作来

帮你改善身体形态，增加均衡，比如芭蕾，现代舞等等。它有助于你发展高贵挺拔的姿态和气质。提高你

对自己身体的自信。

对你有什么好处？站立行走时更自然，更美观，更有柔韧性。

有多累？体力要求不高，但如果你从未上过，也会很具有挑战性。

协调性？高要求，你会逐个了解正确的身体姿势。

谁爱上？任何人愿意让自己更自信，更美观，好的教练一般都有舞蹈背景，你会了解舞蹈的一些基本功。

初学者建议；并不是可以消耗大量热量，不一定会出汗。如果你想要更激烈的健身运动，这不适合你。