健 身 小 常 识

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健 身 小 常 识
1.我们每周3到4次快走，跑步，游泳，骑自行车，滑旱冰和跳绳-，且能每次30到60分钟，对心脏和肺最有益处。
 
2.中等强度的运动通常有助于降低健康危险。
 
3.如果你希望心血管保持高水平状态，你需要一周至少3到四次，每次30至60分钟。
 
4.根据个人情况让教练量身定做训练计划，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。
 
5.每周应安排2次力量器械训练，能提高脂肪的氧结合能力；可以更有效的减脂。
 
6.有氧训练30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。
 
7.一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始.
 
8.健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复；
 
9.如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。
 
10.用排尿的方式来检测我们身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。
11.每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。
12.饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。
13.体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。
14.初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,
15.一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。