我的十一健身、健心计划

ONTHEWAY

十一放假，可以好好修整了，最值得高兴的是健身房就关门一天，其它天都开放，我得狂练一番。

　　采用全套大循环训练方法以来，我一直是各一天练一次，虽然狂吃了饺子、豆面酥等长肥的东西，体重还是下降了，并且感冒了，说明运动量够大。十一期间，可以在间隔的一天训练跑步，做快慢变速跑，提高有氧、无氧切换能力，瞬间加速的能力，这可以用在追公共汽车上。目前，追车的表现，很令我自己满意，50米以内的冲刺都能绰绰有余，距离在100米左右的时候感觉都后来有些力不从心，所以要通过训练改善。

　　具体做法，就是中速跑从1分钟练起，逐渐延长时间；间歇穿插3分钟慢速跑休息，头尾加上热身和冷却，一共跑40分钟到1小时，40分钟后就要转入有氧慢跑。这就是今天我的训练内容。

　　只前已经有几次热身采用10分钟中速跑的方式，替换掉elliptical trainer的十分钟，感觉就是健身的房的跑步机窄，总有左右可能飞出传送带的倾向。新的健身房，我很少跑步，所以有些不习惯。体力上非常好，虽然从今年春节以来一直没有跑步了，大约有半年了，但是膝盖和心肺功能都不错，耐力也很好，8月份首次尝试跑步机，3000米慢跑用了18分钟，和以前的速度一样快，而且也不觉得累。

　　除了锻炼，就计划看书，新买了些英文的语言教学的书，关于测试题开发的，还有商务英语的书：conflict resolution and teams that work or do not work；还有西班牙语和法语的书，都不错，再加上点养生保健的书，精神食粮应该够充足。