全天候健康减肥食谱公开

钢铁侠

所有女人都想要一个简单时尚又易于操作的方法来保持身材，而无论是价格昂贵却鲜有时间光顾的健身中心，还是美容院里动辄两三小时的减肥方案，都不甚理想。GH向你推荐简单易行又健康的 “GH独家减肥食谱+散步” 减肥计划，只需两周时间，美好身材得来全不费工夫。 全天候健康减肥食谱公开 　　早餐6套——各约400卡路里 　　 一顿合适的早餐，可以让人振奋精神，而且还有利减肥。看看GH怎样为你设计的吧。 　　记住，每天都要准备一杯果汁（约150毫升），石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然后，下面这6套早餐任你选： 1.取两片全麦面包切片或一个硬面包圈，涂上一茶匙蛋黄酱。 2.用一只大碗，装上应季的水果，比如苹果、葡萄、草莓、桃子等，上面浇上100克低脂酸奶。 3.煮一个鸡蛋，煮50克切成片的蘑菇，加一汤匙牛奶。把它们盛在一片全麦切片面包上。 4.盛4~6汤匙低糖麦片（比如脆玉米片、小麦片、全麦粉等），盛进一个大碗里，加200毫升半脱脂牛奶（或者150毫升脱脂酸奶），撒上一把干果，比如杏仁。 5.2~3汤匙燕麦片加200毫升半脱脂牛奶煮成麦片粥。加几块苹果和2茶匙葡萄干。 6.烤两片杂粮切片面包，涂1茶匙脱脂黄油。还可以就着一把葡萄干吃。

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　　午餐6套——各约400卡路里
1.取两片切片面包（你大可尝试不同种类的切片面包，比如黑麦面包、苏打面包、杂粮面包、玉米面包、土豆面包等）。面包片里可以夹上你最喜欢的蔬菜、两片瘦肉、1汤匙鱼肉（比如金枪鱼或鲑鱼），可以加点奶酪，但不能超过40克。
2.烤一个和鼠标差不多大小的带皮土豆，再加4茶匙低盐烤豆。
3.如果你不得已在外面解决午餐，那就点一个三明治或沙拉，热量要小于400卡路里，避免任何用蛋黄酱做调料的食物。
4.减肥便当：煮一些米饭（或者面条、意大利面等主食），盛4~6汤匙到饭盒里，作为第二天的午饭，拌上2~3汤匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及鱼肉（标准同1）。
5.煮一碗蔬菜汤或洋葱汤，主食是全麦面包（或者黑麦面包、杂粮面包）。
6.煎两个蛋，加一些有嚼劲的蔬菜，比如切片青椒、胡萝卜、嫩豌豆等，或全绿色蔬菜沙拉也可以。

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　　下午茶6种——250卡路里
　　谁说减肥就没有下午茶可言了？GH的减肥饮食计划里，都帮你考虑到了！如果你有下午茶习惯没关系，只注意一点：不要过量。以下6种健康零食，每天可以选择其中两种陪伴你的下午茶时光。
1.200毫升酸奶。
2.1片奶酪面包。
3.1个水果。
4.1小把坚果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。
5.1片薄脆饼干，可以涂上2茶匙低脂奶酪。
6.胡萝卜条或芹菜条，可以蘸着辣椒酱吃。